筋トレを始めたが、効果が実感できず長続きしないという理由で挫折をしたことはありませんか？特に30代・40代と年齢を重ねるにつれ、筋肉量は低下します。さらに基礎代謝量の低下で脂肪も付きやすくなるので、より効果の実感は難しくなります。
どうすれば筋トレの効果がでるのか、、、とお悩みの方にはHMBの摂取をおすすめします。この記事ではHMBの基礎知識や効果について紹介します。
おすすめの商品も紹介するので、ぜひ最後までご一読ください。
HMBの効果とは？
まずはHMBとは何のことなのか説明します。
HMBとはベータヒドロキシベータメチル酢酸（beta-hydroxy-beta-methylbutyrate） という名前を略したものになります。ロイシンというアミノ酸がヒトの体の中で代謝されてできる物質です。
このHMBは筋肉を構成するタンパク質の合成を促進と分解を防ぐ効果があります。そのため、HMBを摂取することで、筋トレの効果を最大限に発揮できます。
補足ですが、HMBを摂取するだけでは効果はありません。筋トレをした上で、機能する成分です。また、インターネットの口コミや情報では、HMBにはダイエット効果があるがあることが発信されていますが、HMB単体には脂肪燃焼などダイエットに直結する効果は持っていません。
ロイシンはヒトの体の中では、全体の5%しかHMBに変換されません。HMBの効能を最大かするには、サプリメント等を摂取する必要があります
HMBの飲み方について
HMBは、水やぬるま湯と一緒に飲むのが一般的です。この項では飲むタイミングや効果を最大化する方法について紹介します。
HMBを飲むタイミング
HMBは1日3gの摂取が適量とされています。タイミングは、この時間でなければいけないという指定はありません。
ですが、筋肉が分解されたり合成されるタイミングで飲むと、効果がより期待できるとされています。
具体的に例を挙げれば、
- トレーニング前
- トレーニング後
- 就寝前
などのタイミングです。余裕があり、HMBの吸収率を上げたい方は、上記に加えて起床後や食後も摂取するとより良いでしょう。
注意点として、HMBは1回のタイミングで1日分を摂取するのではなく、数回に分けるようにしてください。1回で済ませてしまおうとすると、HMBを体内で吸収しきれずに、尿と一緒に体外へ排出されてしまうからです。
クレアチンの摂取で相乗効果
HMB単体でも十分ですが、クレアチンも一緒に摂取すると相乗効果が期待できます。クレアチンは、肉・魚などに含まれるアミノ酸の一種で、トレーニング後の回復促進や筋肥大といった効果を持っています。
HMBとクレアチンを同時に摂取することで副作用が発生するリスクもないので、筋トレ効果を増加させたい方にはおすすめです。高負荷であればより効果が発揮されるので、ウェイトトレーニングを積極的に取り入れている方にはおすすめです。
クレアチンもHMBと同様にサプリメントで簡単に摂取可能です。
HMBとプロテインはどっちがいい？
筋トレに効果的なサプリメントとしてプロテインが頭に思い浮かぶ方もいるでしょう。プロテインはタンパク質を粉末状にしたサプリメントで、筋肉の成長や修復に効果があります。
位置づけとしては
- HMBは筋肉作りの補助
- プロテインは筋肉生成に必要な栄養素の補給
と認識したら分かりやすいでしょう。そのため、どちらが良いなど優劣をつけることはできません。お互い役割が違うからです。
HMBとプロテインは併用しても問題ありません。そもそも、HMBは土台となる筋肉がなければ、効果は薄くなるので、一緒に摂取することをおすすめします。
プロテインを飲むタイミングは、トレーニングの前後の2回に分けて飲むと、効果がでやすくなります。
HMB商品選びにまよったら【HMBマッスルプレス】がおすすめ
HMBの効果について紹介しました。
どんな商品を選べばいいのか分からないという方は、HMBマッスルプレスをまずは試してみてはいかがでしょうか。
HMBマッスルプロテインの魅力は、効率的に必要なHMBを摂取できることです。
なんと1日分(6錠)で
- サーロインステーキ2kg
- ささみ1.5kg
- おにぎり150個
を食べた時と同等のHMB(1500mg)を摂取することができます。
価格もお手頃です。定価は7,236円ですが、初回購入時は1890円の値引きが適用され5346円（税込)で購入できます。
180錠入っているので、1ボトルで30日分。1日当たり180円弱で必要なHMBを摂取できます。
定期継続の約束もないので、もし効果が実感できなければ、解約すれば良いので、合わなかった時のリスクもありません。
HMBを手軽に購入したいという方は、ぜひお試しください。
まとめ
HMB商品や効果について紹介しました。HMBは摂取するだけでなく、筋トレを欠かさずに行うことが重要です。これから筋トレを始める方、1度挫折をしてしまった方も理想の体つくりに向けて、HMBを取り入れてみてはいかがでしょうか。
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